Ademhalingsoefening om de levensgeest, de roeach, de adem te voelen
Ga goed rechtop zitten; op je botjes. Vind je vastheid en kracht in je bekken.
Je zwaartepunt in de navelstreek. Daar heb je je wortels. Je komt tot jezelf.
Je gezicht niet omlaag gericht, maar ontspannen en recht voor je uit.
- Begin met helemaal uitademen. Laat jezelf los in je schouders.
- Richt je aandacht op het gevoel van de warme lucht die je uitademt en de koude lucht die je neus binnenkomt. Je kunt dit ritme ook ‘inhoud’ geven door ‘uitademen’ en ‘inademen’ te vervangen door ‘gaan’ en ‘komen’.
- Na verloop van tijd verandert het ritme van je ademhaling. Je ademhaling wordt dieper en langzamer, misschien zelfs zo dat je wat slaperig wordt. Op zich is dit een goede ontspanningsoefening.
- Laat je inademen een uitdrukking worden van alles wat je in je leven verlangt
en laat je uitademen een uitdrukking worden van je totale overgave van jezelf en van heel je leven aan God: al je zorgen, je tekorten, je gevoelens van schuld en spijt. - Geef ontspannen en aandachtig alle zorgen over jezelf over. Klamp je niet vast aan je zorgen alsof het om iets kostbaars ging. Laat ze los en van je wegvloeien.
- En word aandachtig stil.
